Губењето килограми дома се смета за тешко и неверојатно. Што треба да прават луѓето кои не можат да одат во теретана? Дали е можно да изгубите тежина дома? И дали е можно да изгубите тежина без соодветна исхрана? Одговорите на овие горливи прашања може да се најдат во оваа статија.
Дали е можно да се губат телесната тежина без ПП и диети?
Правилната исхрана е вид на исхрана која не само што ви помага да се ослободите од вишокот килограми, туку и го зајакнува здравјето на целото тело и имунитетот. Со следење на диетата целосно се подобрува функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, исчезнуваат проблемите со кожата и заморот, телото се полни со енергија и чувствувате постојана леснотија.
Ако поради некоја причина некое лице не може да се придржува до здрава исхрана, можно е да изгубите тежина без неа. Можете да изгубите тежина без додатоци ако ја намалите количината на јаглени хидрати што ги консумирате. Треба целосно да се откажете од слатките и скробните јадења, тогаш килограмите сами ќе почнат да паѓаат.
Покрај ова, Препорачливо е да се исклучат тестенините и компирите од исхраната. Печивата и слатките можете да ги замените со овошје. Фруктозата е многу поздрава и побезбедна за организмот од гликозата. Сепак, кога консумирате овошје, не треба да се занесувате со нив, бидејќи килограм банани, како колачи, ќе придонесат за зголемување на телесната тежина.
Треба да вклучите зеленчук во вашата исхрана. Влакната со кои се богати помагаат храната побрзо да се вари. Замената на гарнир со салата од зеленчук ќе биде одлично решение за слабеење.
Многу ефикасен метод за слабеење без губење на тежината е да се бројат потрошените калории. За да почне тежината да се намалува, доволно е да се создаде дневен калориски дефицит. Се зависи од физичката активност на ден.
Луѓето кои спортуваат или водат многу активен животен стил можат да согорат до 3.000 kcal дневно. Меѓутоа, ако начинот на живот е пасивен, седечка работа или човек го поминува поголемиот дел од времето дома, потрошувачката на калории ќе биде 1500 - максимум 2000.
За да создадете дефицит на kcal, треба да консумирате таква количина дневно што е 200-500 помалку од приближната потрошувачка. Соодветно за пасивен начин на живот, треба да јадете приближно 1200 kcal дневно. Апликациите кои ја вклучуваат целата физичка активност за денот и секојдневната исхрана ќе ви помогнат да добиете попрецизни пресметки.
Ова се наједноставните и најнежните начини за слабеење без да се префрлите на стр. Нема да му наштетат на телото, за разлика од строгите диети!
Без разлика колку и итно сакате да го изгубите вишокот килограми, во никој случај не прибегнувајте кон строги диети! Недостатокот на елементи и минерали неопходни за организмот, како и строгите ограничувања во консумирањето храна може да предизвикаат непоправлива штета! Згора на тоа, краткорочните диети помагаат да се губат килограмите за кратко време, по нивното завршување, кога човекот ќе почне да се храни правилно, целата изгубена тежина се враќа и се зголемува.
Кои се опасностите од прекумерната тежина?
Покрај естетското незадоволство од својот изглед, личноста со прекумерна тежина ризикува да му нанесе голема штета на здравјето. Дебелината е опасна бидејќи може да предизвика развој на голем број болести во телото:
- Првото нешто што страда од вишокот килограми е срцето. Како што се зголемува телесната тежина, срцето мора да пумпа се повеќе и повеќе крв. Поради големите масни наслаги кај луѓето, се формираат атеросклеротични наслаги, крвните садови стануваат потенки, а метаболизмот на јаглени хидрати е нарушен. Сето ова води до срцева слабост.
- Можноста за развој на дијабетес кај луѓе со вишок килограми е многу голема. Нејзиниот изглед може да предизвика многу високи нивоа на шеќер во крвта. И шеќерот се зголемува не само од слатките, туку и од сите јаглехидрати и многу други намирници. Во никој случај не смеете да дозволите вашето тело да развие толку сериозна болест со која ќе мора да се борите до крајот на животот.
- Деформација на зглобовите и 'рбетот. Секој нов килограм им става дополнителен стрес на коските и тие мора да бидат заштитени. Здравјето на 'рбетот и зглобовите е основа на исполнет живот.
- Високиот крвен притисок многу често ги придружува луѓето со прекумерна тежина.
- Можност за развој на апнеја или астма. Дебелината во голема мера влијае на респираторниот тракт на една личност. Недостаток на здив при движење е честа појава.
- Болести на дигестивниот систем.
- Висок холестерол.
- Намалено либидо.
- Неплодност и бројни проблеми при носење и раѓање на дете со голем вишок килограми.
Ако некое лице не е вклучено во категоријата дебели луѓе, но има прекумерна тежина, подобро е да го ставите телото во ред сега, пред килограмите да почнат да се таложат се повеќе и повеќе. Одржувањето на нормална тежина е првенствено корисно за здравјето на телото.
Како да изгубите вишок килограми за една недела?
Ако не зборуваме за неколку вишок килограми, туку за поголема маса, тогаш треба да запомните: брзото губење на тежината ќе му нанесе голема штета на телото! Моно-диетите, постот и другите видови на брзо губење на тежината може значително да влијаат на желудникот, здравјето на коскеното ткиво, косата, ноктите и кожата.
Постот е проследен со чести главоболки и вртоглавици. И по завршувањето на диетата, кога ќе почнете да јадете нормално, тежината ќе почне брзо да се враќа и може да се зголеми во споредба со оригиналот.
Друга важна точка е дека при строги диети и пост, прво се согоруваат мускулите, а дури потоа маснотиите. Меѓутоа, кога тежината ќе почне да се враќа по завршувањето на диетата, сите килограми ќе се состојат од нови масни наслаги. Соодветно на тоа, само ќе изгубите мускули и ќе му наштетите на вашето здравје.
За да изгубите неколку килограми за една недела со најмалку здравствени ризици, можете да го направите следново:
- Направете еден постен ден, кога целата диета ќе се состои од 2 литри кефир, или природен сок, или кг јаболка и течност. Ова ќе помогне во чистењето на цревата. Не можете да поминете повеќе од еден пост во неделата!
- Ограничете ја исхраната после 18 – 19 часот, но главната работа е да не јадете 3 часа пред спиење.
- Создадете калориски дефицит.
- Целосно избегнувајте алкохол - тоа е многу висококалоричен производ.
- Елиминирајте ја потрошувачката на јаглени хидрати.
- Намалете ги порциите за една третина.
- Избегнувајте пржена храна.
- На работа земете неколку мали порции храна за два оброка. Ако не го подготвите вашиот ручек однапред, ризикувате да купите нездрава ужина.
- Додадете што е можно повеќе физичка активност. Ако не сакате да спортувате, пешачете што е можно повеќе.
- Откако ќе изгубите неколку килограми тежина, мора да се обидете да се придржувате до ограничувањата, да не се препуштате на слатки и скробна храна, во спротивно тежината ќе почне да се враќа. Во сè мора да има умереност.
Колку повеќе мускулна маса има човекот, толку полесно ќе ослабне користејќи безбедни методи за слабеење. При постење и монодиети прво се палат мускулите и нема да биде така лесно да се обноват.
Карактеристики на губење на тежината за тинејџер
Губењето тежина кај тинејџерите се разликува од слабеењето кај возрасните по тоа што нивното тело продолжува да расте, а недостатокот на потребните макро и микроелементи може да влијае на растот. Затоа, строго е забрането да се намалат порциите и да се прибегнува кон моно-диети.
Метаболизмот кај тинејџерите е многу побрз отколку кај возрасните, па тежината почнува да се намалува уште од првите денови на обидот да се намали. Најдоброто решение за младо растечко тело е спортот. Слабеењето е можно не само со посета на теретана, туку и со правење правилни вежби дома. Одбивањето на брашно и слатки исто така ќе даде брзи поволни резултати.
Секој организам е индивидуален и брзиот метаболизам не секогаш ја придружува адолесценцијата. Во овој случај, главната работа е да бидете трпеливи и да не прибегнувате кон сомнителни методи за губење на тежината.
Едноставни вежби за дома
Сите вежби секогаш треба да започнат со загревање!
За да спортувате, не е неопходно да ја посетите теретаната и да џогирате по улица. Има огромен број на вежби дома кои се достапни за секого. Најефективните од нив за губење на тежината се следниве:
- Планк - Ова е добро позната статичка вежба насочена кон зајакнување на сите мускулни групи и согорување на маснотии во проблематичните области. Од лежечка положба на стомакот, акцентот е ставен на правите раце; рацете на ниво на рамената. Стапалата стојат на прстите. Телесната тежина е рамномерно распределена помеѓу потпорните точки.
Грбот е исправен, задникот не штрчи, главата е под ист агол како и телото. Треба да стоите во оваа позиција што е можно подолго.
- Бурпи. Кога правите бурпи, сите мускули на телото работат и метаболизмот се забрзува. Вежбањето бара многу енергија. За да го изведете, треба да се сквотите, потпирајќи се на рацете пред вас. Потоа скокнете назад, исправете ги нозете и преместете се во положбата „штица“.
Направете уште еден скок, вратете се во положба на сквотирање и скокнете високо, истегнувајќи ги рацете над вас. Направете ја вежбата 10 пати.
- Скокање. Сите можни варијации на скокање, вклучително и скокање со јаже, помагаат во согорувањето на маснотиите.
- Сквотови. Длабоките сквотови не само што ги зајакнуваат мускулите на бутовите и задникот, туку го активираат и процесот на согорување на калории низ целото тело. Во почетната фаза, можете да сквотите дома без тегови. Ако немате тегови дома, можете да ги замените со шишиња со вода за да чучнете со тежина и да ја зголемите ефикасноста на вежбата.
- Lunges – една од најефикасните вежби за убави нозе, затегнување на задникот и слабеење. Тоа троши голема количина на енергија. Егзекуцијата може да се случи со скокање напред или назад со секоја нога наизменично и свиткување на другата нога во коленото. Овде е важно да се спуштите толку ниско што коленото да го допира подот. Најтешката опција е да се „шетате“ низ собата користејќи лунги.
- Подигање на нозете од лежечка положба. Нозете се креваат на 90° и полека се спуштаат.
- Склекови Кога губат тежина, важна вежба за жените е тоа што ги зајакнува мускулите на градите.
Следете ги вашите чувства: колку е потешко да ја правите вежбата и колку повеќе се изморувате од неа, толку е поголема нејзината ефикасност.
Спорт
Спортот е ефикасен начин за борба против вишокот килограми. Неговата придобивка е првенствено тоа што го забрзува метаболизмот и го подобрува функционирањето на внатрешните органи. Не само што ви помага да изгубите тежина, туку благодарение на тоа вашите мускули се затегнати и тонирани, а вашата кожа станува поеластична. Со помош на спортот, можете да избегнете опуштеност и млитавост при губење на тежината.
Ако слабеете само преку ограничувања во исхраната, вашето тело можеби нема да го добие најпристапниот изглед. Покрај тоа, секоја вежба е единствената сигурна борба против целулитот.
Самото вежбање без соодветни промени во исхраната нема да ви помогне да изгубите тежина, но ќе го подобри вашето здравје и мускулите.
Совети за слабеење
Покрај горенаведените методи за губење на тежината, може да се наречат следниве совети:
- Пијте 1-2 чаши вода 15-20 минути пред оброците. Ова ќе ви помогне малку да го наполните стомакот и да го намалите чувството на глад, поради што изедениот дел ќе биде помал.
- Не пијте веднаш после јадење, за да не го истегнете стомакот.
- Оставете ја масата со мало чувство на глад. Заситеноста доаѓа 20 минути по јадење.
- Тешко е да не се ограничите во конзумирањето слатки - јадете неколку парчиња чоколадо или пијте чај со шеќер во текот на денот. Остро одбивање на сите познати и омилени јадења ќе предизвика брз дефект.
- Пијте зелен чај - го отстранува вишокот вода од телото, што промовира губење на тежината.
Вообичаени грешки
- Најчеста грешка кога се обидувате да изгубите тежина е желбата да го направите тоа што е можно побрзо на кој било начин. Овој пристап е многу опасен за здравјето и може да донесе само катастрофални резултати. Најдобро е да бидете трпеливи и постепено да слабеете, а притоа да го одржувате долго време.
- Луѓето почнуваат активно да се занимаваат со спорт без да ги менуваат навиките во исхраната или да консумираат уште повеќе храна. На овој начин не можете да се ослободите од вишокот килограми.
- Друга грешка се „брзите“ закуски. Дури и оние кои немаат прекумерна тежина треба еднаш засекогаш да се откажат од брзата храна и слични производи.
- Не е дозволено целосно исклучување на мастите, бидејќи тие се неопходни за здрави зглобови, кожа, коса, нокти, вид и добра меморија.
Процесот на слабеење е секогаш тежок. Важно е да се запамети дека здравјето на телото е на прво место и нема потреба да се прибегнувате кон методи за слабеење кои ќе му наштетат. Вашата желба за идеално тело, трпението и редовното почитување на препораките за слабеење ќе дадат најдобри резултати!